ಪಾಸಿಟಿವಿಟಿ (Positivity) ಎಂಬ ಸಂಜೀವಿನಿ

ಪಾಲನೆ ನ್ಯೂಸ್ & ವ್ಯೂಸ್

ಮಂಡ್ಯ: ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ (Negativity), ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು (Negative Emotions) , ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು (Negative Thoughts) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರ್ವತೋಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕತೆ ಆತನ ಮಾನಸಿಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಂದುಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೆಗೆಟಿವಿಟಿ (Negativity) ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣ, ಜನರ ಮಾತುಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಿ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆಗೆಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1.ಆಂತರಿಕ ನೆಗೆಟಿವಿಟಿ (Internal Negativity): ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಕೀಳರಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

2.ಬಾಹ್ಯ ನೆಗೆಟಿವಿಟಿ (External Negativity): ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸದಾ ದೂರು ಹೇಳುವ ಜನರು, ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಸರ (Toxic Environment) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಪ್ರಭಾವ.

ನೆಗೆಟಿವಿಟಿಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವು: ಸದಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.              ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ: ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಭಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು: ಅತಿಯಾದ ನೆಗೆಟಿವಿಟಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.        ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ (Stress), ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೆಗೆಟಿವಿಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳು 1.ವಿಷಕಾರಿ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಿ (Set Boundaries): ಸದಾ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.                      2.ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ (Digital Detox): ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ (Social Media) ಬರುವ ನೆಗೆಟಿವ್ ಸುದ್ದಿಗಳು, ಟ್ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಾದಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕತೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. 3.ಮಾತು ಮತ್ತು ಭಾಷೆಯ ಬದಲಾವಣೆ (Positive Affirmations):“ನನ್ನ ಕೈಲಿದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎನ್ನುವ ಬದಲು “ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಡುವ ಮಾತುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ.               4.ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ (Hobbies): ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು (ಸಂಗೀತ, ಓದು ಬರಹ, ಗಿಡ ಬೆಳೆಸುವುದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ) ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೆಗೆಟಿವಿಟಿಯಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.                                              5.ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ (Healthy Routine):ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು (Negative Emotions) ಎನ್ನುವುದು ಮನುಷ್ಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೆಗೆಟಿವ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ (Negative Thinking) ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಮುಖವನ್ನೇ ನೋಡುವುದು, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದುವುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪಾಸಿಟಿವಿಟಿ (Positivity) ಎಂಬ ಸಂಜೀವಿನಿ

ಪಾಸಿಟಿವಿಟಿ (Positivity) ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವ, ಭರವಸೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಂಶಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮನೋಭಾವ ಅಥವಾ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ‘ಧನಾತ್ಮಕತೆ’ ಅಥವಾ ‘ಆಶಾವಾದ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಸಿಟಿವಿಟಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಇರಲು ಪಾಸಿಟಿವಿಟಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:                                                 1.ಸಂತೋಷ (Happiness): ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲೂ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.                                          2.ಕೃತಜ್ಞತೆ (Gratitude): ನಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯತಾ ಭಾವ ಹೊಂದಿರುವುದು.                                           3.ಕರುಣೆ (Compassion): ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಉಳ್ಳವರಾಗಿರುವುದು.                   4.ಶಾಂತಿ (Calm): ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಡಾ. ಮಾಲಿನಿ ಹೇಳೋದೇನು?

ಗೌರೀಶ್ ಅಕ್ಕಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಡಾಕ್ಟರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೈಸೂರು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಹಿರಿಯ ತಳಿ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ. ಮಾಲಿನಿ ಅವರು ನೀಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಎಂದರೇನು? ಅದಕ್ಕಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದುಕು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ.